エッセンシャルオイルの健康効果と生活に取り入れる方法

健康効果抜群のあれ
2023.08.24

植物の香りで心身を癒すアロマセラピーの魅力を紹介します

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今回はアロマセラピーやエッセンシャルオイルを使い始めるきっかけになればと思い記事にしてみました！

まずはエッセンシャルオイルについて簡単にお話ししたいと思います。

エッセンシャルオイルとは、植物から抽出された天然の香り成分のことで、アロマテラピーで使われるオイルのことです。

エッセンシャルオイルには、心や身体に様々な効果をもたらす力があります。

エッセンシャルオイルの歴史や代表的なハーブと効果効能、生活の中に取り入れる方法などについてお話ししましょう。

エッセンシャルオイルの歴史について

エッセンシャルオイルは、古代から人々に愛されてきた香りの宝庫です。エジプトやインドでは、香りを儀式や医療に使っていました。

ギリシャやローマでは、香りを美容や衛生に使っていました。

中世のヨーロッパでは、香りを防疫や薬草学に使っていました。

近代では、フランスでアロマテラピーという言葉が生まれ、科学的な研究が進みました。

現代では、世界中でアロマテラピーが普及し、日常生活や医療現場でエッセンシャルオイルが使われています。

エッセンシャルオイルの代表的なハーブと効果効能

エッセンシャルオイルは、植物の種類や抽出部位によって香りや効果が異なります。

ここでは、代表的なハーブとその効果効能を紹介します。

– ラベンダー：リラックス効果が高く、不安やストレスを和らげます。

睡眠の質を向上させたり、頭痛や肌荒れを改善したりする効果もあります。

– ローズマリー：集中力や記憶力を高める効果があります。

疲労回復や免疫力向上にも役立ちます。

– ペパーミント：爽快感があり、気分をリフレッシュさせます。

消化促進や鎮痛作用もあります。

– レモン：清涼感があり、気分を明るくさせます。

殺菌作用や美白作用もあります。

– ティーツリー：抗菌作用や抗炎症作用が強く、ニキビや傷口のケアに適しています。

– ゼラニウム：バランス感覚があり、女性ホルモンを整えたり、肌の調子を整えたりします。

– イランイラン：甘く芳醇な香りがあり、催淫作用や鎮静作用があります。

– フランキンセンス：神聖な香りがあり、精神を安定させたり、瞑想に適しています。

生活の中に取り入れて欲しいアロマセラピーとエッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは、香りを楽しむだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。

生活の中にアロマセラピーとエッセンシャルオイルを取り入れることで、ストレスや不調を軽減したり、リラックスしたり、元気になったりすることができます。

生活の中に取り入れる方法をいくつか紹介します。

– 朝起きたときに、目覚めをさわやかにするエッセンシャルオイルをディフューザーで香らせる。

例えば、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系の香りがおすすめです。

– 仕事や勉強に集中したいときに、記憶力や思考力を高めるエッセンシャルオイルを電気ポットで香らせる。

例えば、ローズマリーやペパーミントなどのスパイシーな香りがおすすめです。

– リラックスしたいときに、心地よい眠りを誘うエッセンシャルオイルを枕元に置く。

例えば、ラベンダーやカモミールなどのフローラルな香りがおすすめです。

– 風邪や花粉症などの症状があるときに、呼吸器系のケアに効果的なエッセンシャルオイルをそのままで吸入する。

例えば、ユーカリやティーツリーなどの清涼感のある香りがおすすめです。

– アウトドアで虫除けに効果的なエッセンシャルオイルをスプレーして使う。

例えば、シトロネラやレモングラスなどのレモン系の香りがおすすめです。

– マッサージや保湿ケアに効果的なエッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈して使う。

例えば、ゼラニウムやローズウッドなどの甘い香りがおすすめです。

– 香水代わりにエッセンシャルオイルを無水エタノールで希釈して使う。

例えば、ジャスミンやサンダルウッドなどの深みのある香りがおすすめです。

– 消臭効果や空気清浄効果があるエッセンシャルオイルをアロマストーンに垂らして使う。

例えば、レモンやティーツリーなどのさわやかな香りがおすすめです。

– 美容効果があるエッセンシャルオイルを無香料の化粧水やクリームに混ぜて使う。

例えば、ローズオットー

やフランキンセンスなどの高級感のある香りがおすすめです。

– 瞑想やヨガなどの精神的な活動に効果的なエッセンシャルオイルをそのままで香らせる。

例えば、フランキンセンスやラベンダーなどの神聖な香りがおすすめです。

如何ですか？　生活の中に香りとしてアロマ、エッセンシャルオイルを取り入れることで、目に見えない間に、少しずつ、カラダに良い効果が浸透してきます。　

気分よく過ごすことの中の一つに香りを取り入れてみてくださいね。

アロマポットがなくても！！！

前述でも少し触れていますが、アロマポットがなくてもエッセンシャルオイルを楽しむことができます。

手軽に始めると言うことですので、もう少し詳しくとりあげておきますね。

エッセンシャルオイルは、植物から抽出した香り成分で、心身の健康に役立てることができます。

アロマポットは、エッセンシャルオイルを熱して香りを拡散する器具ですが、器具が無くても試せる方法が他にもいくつかあります。

– エッセンシャルオイルを水やキャリアオイル（植物性のオイル）で希釈して、肌に塗ったりマッサージしたりする方法です。

この方法は、リラックス効果や美容効果などを得ることができます。

ただし、肌に刺激が強いエッセンシャルオイルは避けたり、十分に希釈したりする必要があります。

– エッセンシャルオイルを無水エタノールで希釈して、香水やルームフレグランスとして使う方法です。

この方法は、自分の好きな香りを身につけたり、お部屋に香りを広げたりすることができます。

無水エタノールは薬局などでも購入できます²。

– エッセンシャルオイルをお湯やお風呂に垂らして、蒸気の香りを楽しむ方法です。

この方法は、気分をリフレッシュしたり、風邪や花粉症の症状を和らげたりすることができます。

ただし、エッセンシャルオイルは水に溶けないので、キャリアオイルやバスソルトなどに混ぜてから入れる必要があります³。

– エッセンシャルオイルをティッシュやハンカチに垂らして、そのまま香りを嗅ぐ方法です。

この方法は、手軽にアロマセラピーを行うことができます。

ティッシュやハンカチにエッセンシャルオイルを数滴垂らしてから、鼻の近くに持っていって深呼吸します。

以上のように、アロマポットがなくてもエッセンシャルオイルを使うことができます。自分の目的や好みに合わせて、試してみてくださいね。

まとめ

– エッセンシャルオイルは、植物から抽出した天然の香り成分で、アロマテラピーで使われるオイルのことです。

– エッセンシャルオイルには、心や身体に様々な効果をもたらす力があります。

例えば、リラックス効果、集中力向上効果、美容効果などがあります。

– エッセンシャルオイルは、ディフューザーや電気ポットなどの拡散器具で香らせたり、そのままで吸入したり、キャリアオイルで希釈してマッサージしたりするなど、さまざまな方法で使うことができます。

– エッセンシャルオイルは、自分の好みや目的に合わせて選ぶことができます。

本日は代表的なハーブとその効果効能を紹介しました。

– エッセンシャルオイルは、古代から人々に愛されてきた香りの宝庫です。現代でも、日常生活や医療現場でエッセンシャルオイルが使われています。

エッセンシャルオイルの健康効果と生活に取り入れる方法についてとなります。

あなたの生活の参考になれば幸いです。

アロマセラピーで素敵な香りに包まれてくださいね。

最後までありがとうございました^ ^

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参考記事　

(1) 精油 – Wikipedia. https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%BE%E6%B2%B9.

(2) 精油の歴史的な背景 :: International Federation of Aromatherapists. https://ifaroma.org/ja_JP/home/blog/essential-oils-in-historical-context.

(3) アロマテラピーやエッセンシャルオイルの歴史 香り豊かな天然 …. http://pfre-aroma.com/column/history-of-aromatherapy-and-essential-oils-aromatherapy-essential-oil/.

(4) 聖書にも登場するアロマ！スパイクナード精油 …. https://felice-kaori.com/article/47782.

(5) 南仏プロヴァンスのラベンダー精油の歴史 | ブルーダルジャン …. https://www.bleudargensjapon.co.jp/about/history.

(6) 【医師監修】アロマオイル(精油)の効能一覧 | スキンケア大学. https://www.skincare-univ.com/article/005483/.

(7) 代表的な精油（エッセンシャルオイル）一覧 | ハーブのホーム …. https://www.myherb.jp/main/contents/aroma/aroma_1.html.

(8) 精油を効果的に使おう！ | 知らなきゃ損!?正しいヘアケア講座. https://www.atama-bijin.jp/hair_care/beautiful_hair/hair_oil/essential_oils/.

(9) エッセンシャルオイル（精油）の効果効能一覧 | アロマソムリエ. https://aroma-sommelier.com/aromatherapy/429.html.

(10) エッセンシャルオイルの使い方まとめ！アロマオイルとの違い …. https://coloria.jp/magazine/articles/vD9if.

(11) これならできそう! 初心者向けエッセンシャルオイル(精油)の …. https://tg-uchi.jp/topics/10078.

(12) エッセンシャルオイル（アロマオイル）の使い方20選♪あなたは …. https://hadalove.jp/how-to-use-essentialoils-124541.

(13) エッセンシャルオイルの使い方 – エッセンシャルオイル専門店 …. https://www.s-earth.net/?mode=f4.

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