「知識のスーパーチャージを体感せよ」
1. 2023年の新たなヌートロピックトレンド
ヌートロピックとは認知能力を高める物質のことで、カフェインは最もよく知られたヌートロピックのひとつです。
2023年には、さらに多くの天然（および合成）ヌートロピックが登場すると予想されています。
ヌートロピックは自然由来の成分を摂取することで、認知能力向上の効果が期待され、サプリメントやドリンクに配合されることで、想像力やリラックス効果、ムードの向上が期待されています。
主なヌートロピック成分や食材はイチョウ、B12、5-HTP、L-テアニン、バコパ、冬虫夏草（キノコの一種）ラベンダーやギンナン、ショウガ、ハイビスカス、カフェイン、アシュワガンダ、ジンセン(人参)、ギャバ、そしてセージなどの植物素材が主に使用されています。
したがってヌートロピクスの成分として、これらがよく耳にする成分になるでしょう。
2.ヌートロピクスの身体への健康効果を探る
ヌートロピックは記憶力、集中力、注意力を向上させることが示されている。また、ストレスや不安を軽減する効果もあるとされています。また一部のヌートロピックは睡眠の質を改善する効果もあるとされています。
3.ヌートロピックの研究結果と論文
ヌートロピックに関する研究は増えており、その効果についての知見も広まってきています。
2018年の「Neuropharmacology」誌に発表された研究では、ヌートロピックが記憶と学習を改善する効果が報告されています。
また、オープンアクセスジャーナル雑誌のFrontiers in Neuroscienceに掲載された2019年の研究では、ヌートロピック成分がストレスや不安の軽減に役立つことが示されています。
4. ヌートロピックの食事
ヌートロピックを食事に取り入れるには、さまざまな方法がありますが、ひとつはサプリメント（錠剤や粉末）として摂取することです。
次にヌートロピック効果のある成分を豊富に含む食品を食べることです。
ヌートロピック成分を豊富に含む食品を食事に取り入れることも有効です。
ヌートロピック成分を多く含む食品には次のようなものがあります。
5.主なヌートロピック食材や成分の効果
以下に、食材や成分のヌートロピック効果を項目ごとに整理しました。
- イチョウ葉
- 認知機能の改善、血流改善
- ビタミンB12
肉、魚、卵、乳製品、ヨーグルト、チーズ、栄養補助食品
- 睡眠を促す睡眠ホルモンをつくる働き
- 造血作用による貧血の予防
- 記憶、神経機能の維持に貢献
- 5-HTP
- 睡眠の質を改善する
- 気分の調節、ストレスや不安の軽減
- 食欲抑制剤として
- 抗うつ効果
- L-テアニン
緑茶等
- 睡眠をサポート
- リラックス・ストレス解消
- 集中力を高める
- バコパモニエリ
- 記憶力や集中力を高める効果
- 精神を安定させる効果
- ストレスをやわらげる効果
- 疲労回復効果
- 冬虫夏草
- 抗酸化作用
- 記憶力アップ効果
- 抗うつ効果
- ラベンダー（精油としての効果）
- リラックス効果が高く、ストレスの緩和や快眠に効果的
- 鎮静作用があり、心を落ち着かせ、ストレスを和らげ、感情のバランスを整える効果がある
- 睡眠・安眠作用があり、安眠に作用する効果が確認されている
- ギンナン
- 疲労回復効果があり、ストレスや疲れに効果がある
- 脳機能の改善に効果があり、認知症やアルツハイマー病の予防にも効果があるとされている
- ショウガ
- 疲労回復効果があり、ストレスや疲れに効果がある
- ハイビスカス
- 疲労回復効果があり、ストレスや疲れにも効果がある
- カフェイン
コーヒー、紅茶、エナジードリンク、栄養補助食品
- 覚醒度と注意力を高め、反応時間を短縮させる効果がある
- 低～中程度のカフェイン摂取量（40～300mg）は、疲労している人に効果的
- 脳機能を向上させるためのサプリメントの一部として使用される
- アシュワガンダ
- 記憶力の向上
- 集中力の向上
- ストレス耐性の向上
- 疲労感の軽減
- 睡眠の質の向上
- ジンセン(人参)
- 記憶力の向上
- 集中力の向上
- 疲労感の軽減
- ストレス耐性の向上
- ギャバ
- 不安やストレスの軽減
- 睡眠の質の向上
- 集中力の向上
- 記憶力の向上
- セージ
- 記憶力アップやアルツハイマー病の予防に役立つとされている。
以上が、いくつかの食材や成分のヌートロピック効果の例です。ただし、個人の体質や健康状態によって効果が変わる場合がありますので、個別の状況に合わせて摂取することをおすすめします。また、科学的な根拠や研究の詳細については、各成分や食材に関する信頼性の高い文献や専門家の意見を参考にしてください。
6.ヌートロピックな食材として取り入れる食べ方の一例を説明します。
ヌートロピック成分を含む食材を日常の食事に取り入れる方法はさまざまです。以下に、いくつかの食材を活用した簡単なレシピ例をご紹介します。
1. イチョウ葉ティー: イチョウ葉をお湯で煮出して、お茶として飲むことで認知機能の改善や血流改善の効果が期待できます。加熱することで、イチョウ葉の成分がより効果的に働くとされています。
2. サーモンとアボカドのサラダ: サーモンはビタミンB12が豊富で、アボカドには健康に良い脂肪酸がたっぷり含まれています。これらを組み合わせたサラダは、記憶力の向上や睡眠ホルモンの生成をサポートします。
3. バナナとヨーグルトのスムージー: バナナには5-HTPが含まれており、ヨーグルトにはL-テアニンが含まれています。これらをミックスしたスムージーは、睡眠の質を改善し、気分をリフレッシュさせる効果があります。
4. ショウガとハチミツのお茶: ショウガをすりおろしてお湯に溶かし、ハチミツを加えて飲むことで、疲労回復効果が期待できます。
5. カフェイン入り飲料: コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクから選び、1日に適量を摂取することで、覚醒度や注意力を高める効果があります。
6. 冬虫夏草入りスープ: 冬虫夏草を煮込んだスープは、抗酸化作用や記憶力の向上、抗うつ効果が期待できます。
7. アシュワガンダを使ったスパイスカレー: アシュワガンダをスパイスとして加えることで、カレーに記憶力や集中力の向上、ストレス耐性の向上などの効果が加わります。
8. ジンセン入りお茶: ジンセンを煮出して作ったお茶は、記憶力や集中力を高め、疲労感を軽減する効果があります。
9. ギャバを加えたスムージー: ギャバを含むサプリメントをスムージーに混ぜることで、不安やストレスの軽減、睡眠の質の向上、記憶力の向上に効果があります。
10. セージを使ったハーブ料理: セージを使った料理は、記憶力の向上やアルツハイマー病の予防に役立つとされています。パスタやリゾット、チキン料理など、様々な料理にセージを加えて楽しみましょう。
これらの食材や成分を上手に組み合わせて、ヌートロピック効果を得られるバラエティ豊かな食事を作ってみてください。ただし、過剰摂取には注意が必要です。各成分の推奨摂取量を守り、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
また、食物アレルギーや特定の病状を抱えている方は、医師や栄養士と相談しながら食事を計画してください。
ヌートロピック成分を含む食材やサプリメントを適切に摂取することで、健康的な身体と心をサポートし、日々の生活の質を向上させることが期待できます。
